바로 '에어프라이어로 만드는 초간단 건강식 레시피' 지금부터 제가 엄선한 레시피 10가지를 소개해 드릴게요. 따라 하기 쉬우니까 꼭 도전해보세요!
1. 바삭바삭 닭가슴살 튀김
재료: 닭가슴살, 달걀, 빵가루, 소금, 후추
- 닭가슴살을 적당한 크기로 자르세요.
- 소금, 후추로 밑간을 해주세요.
- 달걀물을 묻히고 빵가루를 골고루 묻혀주세요.
- 180도로 예열된 에어프라이어에 10분간 조리하세요.
와, 치킨 먹는 줄 알겠어요. 근데 이게 건강식이라니, 믿기지 않죠?
2. 고소한 연어 스테이크
재료: 연어 필렛, 올리브유, 레몬즙, 딜, 소금, 후추
- 연어에 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추를 뿌려 밑간해주세요.
- 200도로 예열된 에어프라이어에 8분간 조리하세요.
- 구운 연어 위에 다진 딜을 뿌려주세요.
오메가3 가득한 연어를 이렇게 쉽게 먹을 수 있다니, 정말 좋죠?
3. 아삭아삭 야채칩
재료: 고구마, 비트, 당근 등 원하는 야채, 올리브유, 소금
- 야채를 아주 얇게 슬라이스해주세요.
- 올리브유와 소금을 살짝 뿌려주세요.
- 160도로 예열된 에어프라이어에 8-10분간 조리하세요.
과자 대신 이거 어때요? 건강에도 좋고 맛도 있어요!
4. 香 가득 마늘 새우구이
재료: 새우, 다진 마늘, 올리브유, 파슬리, 소금, 후추
- 새우는 손질해서 올리브유, 다진 마늘, 소금, 후추로 밑간해주세요.
- 200도로 예열된 에어프라이어에 5분간 조리하세요.
- 구운 새우에 다진 파슬리를 뿌려주세요.
마늘 향 솔솔 나는 새우, 생각만 해도 침이 고이네요.
5. 달콤 고소 고구마 웨지
재료: 고구마, 올리브유, 시나몬 가루, 꿀
- 고구마를 웨지 모양으로 잘라주세요.
- 올리브유를 살짝 발라주세요.
- 180도로 예열된 에어프라이어에 15분간 조리하세요.
- 구운 고구마에 시나몬 가루를 뿌리고 꿀을 살짝 발라주세요.
달달한 게 당길 때 이거 어때요? 건강한 간식이 될 거예요.
6. 담백한 두부 스테이크
재료: 두부, 간장, 다진 마늘, 올리브유, 후추
- 두부를 1cm 두께로 자르고 키친타월로 물기를 제거해주세요.
- 간장, 다진 마늘, 올리브유, 후추를 섞어 소스를 만들어주세요.
- 두부에 소스를 골고루 발라주세요.
- 180도로 예열된 에어프라이어에 10분간 조리하세요.
고기 대신 두부로 단백질 섭취, 어떠세요? 담백하고 맛있어요!
7. 향긋한 로즈마리 감자구이
재료: 감자, 올리브유, 로즈마리, 소금, 후추
- 감자를 적당한 크기로 잘라주세요.
- 올리브유, 다진 로즈마리, 소금, 후추를 섞어 감자에 골고루 묻혀주세요.
- 200도로 예열된 에어프라이어에 15분간 조리하세요.
로즈마리 향이 감자와 만나면 정말 환상적이에요. 꼭 한번 해보세요!
8. 달콤 짭짤 견과류 믹스
재료: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 원하는 견과류, 메이플 시럽, 소금
- 견과류를 섞어 메이플 시럽과 소금을 뿌려주세요.
- 160도로 예열된 에어프라이어에 5분간 조리하세요.
건강에 좋은 견과류, 이렇게 맛있게 먹을 수 있어요.
9. 새콤달콤 과일칩
재료: 사과, 배, 키위 등 원하는 과일, 레몬즙
- 과일을 아주 얇게 슬라이스해주세요.
- 레몬즙을 살짝 뿌려주세요.
- 70도로 설정한 에어프라이어에 2-3시간 건조시켜주세요.
과일 본연의 맛을 오래 즐길 수 있는 방법이에요. 아이들 간식으로도 좋죠!
10. 바삭바삭 김말이 튀김
재료: 김, 당근, 오이, 달걀, 소금
- 당근과 오이를 채 썰어주세요.
- 김 위에 채소를 올리고 돌돌 말아주세요.
- 달걀물을 발라주세요.
- 180도로 예열된 에어프라이어에 8분간 조리하세요.
기름에 튀기지 않아도 이렇게 바삭하답니다. 정말 신기하죠? 건강한 식습관이 건강한 삶을 만든다고 하잖아요. 오늘부터 에어프라이어로 건강한 요리 시작해볼까요? 다음에 또 맛있는 레시피로 찾아올게요.